[...] SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1 Dość sporo kalorii.Pamiętaj ,ze najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i okołotreningowe.Daj mniej twarogu ,bo Ci chyab za dużo białka wyszło.Daj tu jakieś warzywa POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do [...]
Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]
Mono caly czas 5-10 g ed teraz wzialem juz 2 blistry na kreche w pon musze dokupic bo bida.Teraz wrzucam stala miske czyli 900 kuraka i 700-800 ryzu i ze 110 g tluszczy.Po twarogu i jedzeniu jaj zauwazylem lekko zwiekszony wysyp syfow przynajmniej u mnie teraz odstawie na jakis czas zobaczymy co sie stanie.Do tego kg warzyw dziennie sok z aloesu i [...]
Postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko(czyli mięsa/ryby/jajka). Ewentualnie na kolacje może być to białko z twarogu. Zbierz to co już Ci kolega podpowiedział do kupy i rozpisz to w tabelach(na przykład na potreningu.pl)
[...] nestle z mlekiem i rodzynkami. Później chyba z 3 jabłka, banan i gruszki. Na obiad dużo ziemniaków, buraczki i schaboszczak. Po południu kufel piwa. Na wieczór trzy kromki chleba i dużo twarogu. Do tego jeszcze doszły dwa kawałki ciasta i schaboszczak co został z obiadu. A teraz jeszcze gruszkę i jabłko wcinam. będzie rewolucja w żołądku.
[...] minutach wcinam 100 gram kuskus pol kotski bulionu do tego 5-6 bialek jak i 2 zoltka lub inna kombinacja 100 gram platkow owsianych na wodzie do tego 100-150 gram chudego twarogu Drugi posilek to 100 gram razowca 6 bialek jaj woda Trzeci nastepnie 200 gram piersi ryz/kuskus/platki/ w zalezonsci na co mam ochote i tego 100 gram przed [...]
[...] dobre szybko się kończy :P Na dzisiejszy trening szedłem dość wcześnie rano więc moje odżywianie ograniczyło się do 1 posiłku przed. Posiłek #1 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30 min przerwy i HYPER PUMP TRENING Jako że zmieniłem trochę Split treningowy i trenuje teraz 5 razy w tyg, włączając w to trening [...]
[...] co wyczytalam, na kolacje of course twarog, pytalam jednak o jajka, gdyz czesto je jem, a po mleku nie mam juz apetytu wnioskuje tez, ze otreby moge dodawac do kolacyjnego twarogu jeszcze odnosnie otrebow- moga byc prasowane? nie doczytalam tez o gorzkiej:/ domyslam sie, ze nie jest wskazana codziennie, ale np. co 3dni? sorry za te infantylne [...]
[...] słodycze, pizze, ciasta, biały chleb i mają lepsze efekty niż ja, mojemu organizmowi nie służy zabardzo dieta, od kasz pierdzę jak świnia, po tuńczyku chce mi się żygać, od twarogu mam zgagę i wogóle to wszystko to badziew, jak dla mnie, czekam jeszcze 2 miesiące i wypinam się na dietę zachwile zostanę zjechany przez wszystkich wchodzących tu, [...]
[...] mleko nie jest mi potrzebne do szczęścia ;) Dawałem je na wieczór z twarogiem i go mixowałem z czym trzeba poprostu :) Z tymi węglami nie wiem czemu tak nie ogarnąłem :D Co proponujesz żeby taką dużą ilość twarogu było łątwiej zjeść na wieczór z migdałąmi i oliwą ? Do tej pory jak już pisałem mixowałem to z mlekiem , zatykałem nos i wypijałem :D
[...] Pierwsze co, to płatków owsianych nie mają w biedronce :P (za to mają w inter marche na przeciwko xD). Przyjrzawszy się cenom, rzeczywiście wprowadzenie płatków owsianych i twarogu nie byłoby aż tak dużym ciosem dla portfela, i brzmi konkretniej. Tyle że ja bym tutaj miał taką obiekcję, że przecież owsianka jest dość drobna, to taka paczuszka [...]
[...] całkowicie w z diety. To samo zrób z mlekiem i polędwicą. Przetworzonym produktom mówimy stanowczo NIE . Chleb żytni najlepiej też sobie podaruj. Sprawdź jak w czasie treningu zniesiesz ten tłuszcz z poprzedniego posiłku. Najlepiej przenieś go do ostatniego. Dorzuć ze 2 jajka co najmniej do śniadania i na noc możesz trochę więcej twarogu zapodać.
[...] za mną przemawiały poprostu lubia bawić się władzą, ale na szczęście BPL do tych nie należy No więc dzień całkiem *****ski :/ Tera zjadłem ostatni posiłek: - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy i troche nasion Do tego wypiłem wyjątkowo 5 g kreatyny + 5 g lecytyny + 2 kaps tauryny + Zincas Forte + Chela-Mag B6 Teraz ide przechodzić [...]
[...] dawno śpią. Mój dzień treningowy również dobiega końca. Zanim tak się stanie czeka na mnie kolejny, ostatni już dziś posiłek, który zjadam na chwilę przed snem. Jest to 200g twarogu półtłustego oraz 180g jogurtu naturalnego. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/6.jpg Zazwyczaj czas od godziny 22:30 do rana przeznaczam na regenerację. [...]
[...] oraz witamin 4. dwa razy dziennie należy spożywać mleko, bądź jego przetwory. Zalecana dawka to dwie szklanki mleka na dobę co jest odpowiednikiem: * 25g żółtego sera * 40g twarogu * 75g serka homogenizowanego * dwóch szklanek kefiru, jogurtu czy maślanki 5. mięso, ryby i strączkowe suche są najlepszymi źródłami pełnowartościowego białka. Mięso [...]
[...] tutaj obniżam z 100gr do 50 gr ryżu parabolied III posilek 23:00 Twaróg 150 gr+ rodzynki 30 gr+oliwa z oliwek 2 duże łyzki + 50 gr jogobelii brzoskwiniowej dla zabicia smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o [...]
Od jutra zamierzam zabrać się na poważnie więc podsyłam dietke do looknięcia cel redukcja. Po treningu banan 1.100g ryżu + 200g kurczaka + 30 ml oliwy + warzywa ok 17:20 2.200g kurczaka + 50 ml oliwy + warzywa ok 19 3.250g twarogu + 50 ml oliwy + warzywa ok 21 Planuję robić faze 20h postu 4h jedzenia. Co o tym sądzicie ?